📘 Програма „Присъствие“
- Описание
- Учебна програма
- Оценка
„Присъствие“ е цялостна онлайн програма за публично говорене, комуникация и увереност, създадена от Мария Лозанова.
В рамките на 3 месеца ще преминеш през структурирани уроци, упражнения и практически задания, които ще ти помогнат:
● да преодолееш страха от говорене пред публика и камера,
● да тренираш гласа и езика на тялото си,
● да изграждаш ясни и запомнящи се презентации,
● да реагираш спокойно в трудни ситуации и пред критика,
● да развиеш естествена харизма и автентичност.
Програмата съчетава видео уроци, работни листи, чеклисти, упражнения за попълване, мастърмайнд сесии и куизове – за да имаш не само знания, а и реални умения.
-
1
Какви страхове имаме при публичното говоренеВъвеждащ урок за основните страхове, които изпитваме пред публика, и защо са естествена част от процеса.
Функция : „Кое е нещото, което ме плаши най-много?“ (кратък текст) -
2
Откъде идват нашите страхове
Разкриване на корените на страха – от древните инстинкти до личния опит и перфекционизма.
-
3
Стратегии за преодоляване на страховете
Практически идеи и техники, които помагат да превърнем страха в съюзник.
„Разговор със страха“ – „Ако страхът имаше образ, какъв би бил?“ (текст) -
4
Моята история
Запиши имената на хората, чието мнение те притеснява, колко са те?
Отговорите остават само за теб!
-
5
Задание – Работен лист: „Разбери откъде идва твоят страх“
-
6
Подготовка на тялото за публично говорене
Лесни упражнения за отпускане на напрежението и зареждане с енергия преди изява.
-
7
Умът преди представяне
Техники за фокус и спокойствие, които настройват мисленето за успех.
-
8
Фокус върху аудиторията, не върху себе си
Как да прехвърлим вниманието си от „как изглеждам“ към „какво давам“.
-
9
Задание – Практика - ДИШАНЕ 4:4:4● Практика (✔) – участникът отбелязва дали е изпълнил цикъл от 4 повторения.
Таблица с емоционално състояние:
o „Как се чувствах преди?“ 🙂 😐 😌
o „Как се чувствам след?“ 🙂 😐 😌
● Свободно писане: „Какво научих за себе си?“
-
10
Как работи паметта
Основи на паметовите процеси и как да ги използваме в публичното говорене.
-
11
Техники за запомняне
Практични начини да запомним ключови идеи и структура на речта.
-
12
Богат речник за лесно изразяване
Защо езиковото богатство е важно и как да го развиваме ежедневно.
-
13
Задание – Мини-тест: „Обогати речника си“
Стъпка1:
Три нови думи или изразаСтъпка2:
Как използвах новите думи?
Опиши конкретна ситуация (разговор, имейл,
публикация), в която съзнателно вмъкна поне една
от новите думи.Съвет от Мария
“Новите думи са като нови приятели – колкото
повече ги използваш,толкова по-близки стават.“Стъпка3:
Какво ми даде този експеримент?
Беше ли по-лесно, по-забавно, или трудно?
Как се почувства, когато използваше новите думи?
Запази този дневник и се връщай към него винаги, когато искаш да обогатиш още повече речника си.
-
14
Сесия – Споделяне на най-голям страх + упражнение „Мини-говорене"Сесия – Споделяне на най-голям страх + упражнение „Мини-говорене“
Формат: Онлайн среща (Zoom/Meet) – 60 мин.● Куиз (ситуационен казус): „Избери стратегия при парализиращ страх“ (3 опции)
-
15
Куиз за Месец 1 Видео-казус: „страх от публично говорене“Куиз за Месец 1 – Видео-казус със „страх от публично говорене“
-
16
Гласът: инструментът, с който никой не те е учил да свириш
Разбиране на гласа като инструмент и как да го развиваме.
-
17
Интонация и сила на гласа
Как да направим гласа по-интересен, убедителен и енергичен.
-
18
Практически упражнения за глас
Ще откриеш скоропоговорките във файла за изтегляне. Лесни упражнения за трениране на гласа и артикулацията.
-
19
Работна тетрадка: „Глас и дикция“
ГЛАС И ДИКЦИЯ
Лек, забавен и съзнателен начин да обогатиш
изразителността си и да упражниш гъвкавостта на
мисленето.Време: 5–10 минути на ден
Съвет: Забавлявай се – няма правилно и грешно!Гласът е твоят първи инструмент.
С тези кратки упражнения ще го направиш по-
гъвкав, звучен и изразителен. Не е нужно всичко
да правиш всеки ден – избери това, което ти е
приятно.
-
20
Чести грешки: ъъъ, паузи, прекалено бързо говорене
Как да избегнем паразитните думи и да намерим естествен ритъм.
-
21
Как да овладеем темпото и паузите
Практични техники за контрол на ритъма на говорене.
-
22
Езикът на тялото при изява
Основни грешки и как да изглеждаме уверени пред публика.
-
23
Задание – Чеклист за самооценка: „Моята 1-минутна изява“
ЧЕСТИ ГРЕШКИ,БЪРЗО
ГОВОРЕНЕ ИЕЗИКНАТЯЛОТОЗапиши 1-минутно аудио по тема по твой избор.
След това използвай този чеклист, за да оцениш как
говориш.Цел: Да чуеш себе си и да
осъзнаеш навиците си
-
24
Какво е автентичност в публичното говорене
Как да се свързваме с аудиторията без маски и какво значи да бъдеш себе си.
-
25
Как да звучиш естествено
Малки техники за изразяване, които правят говоренето истинско и непринудено.
-
26
Работа с камера и екран
Как да се чувстваш по-спокоен и уверен пред камерата, особено в онлайн среда.
-
27
Задание – Видео упражнение: „Аз съм…“
ЗАДАНИЕ ЗА КРАТКО ВИДЕО
И САМОАНАЛИЛЗЦел: Да се опознаеш през камерата ·
Съвет: Не търси перфектност – позволи си да бъдеш себе си!
5 основни принципа
Запиши1-минутно видео„Аз съм…“
-
30
Структура на презентацията – Твоят план за успех
Прост модел с начало, развитие и финал, който прави всяко представяне убедително.
-
31
Лични истории и въвеждане
Как историите превръщат фактите в живо преживяване за публиката.
-
32
Речникови трикове за начало
Как да плениш вниманието в първите 30 секунди.
-
33
Задание – План на собствена мини-презентация
ПЛАН НА СОБСТВЕНА
МИНИ-ПРЕЗЕНТАЦИЯКак да изградиш своя кратка,но въздействаща презентация чрез структура, лични истории и силна кукичка.
-
34
Езикът на ръцете и погледа
Как ръцете и очите изграждат доверие и връзка с публиката.
-
35
Поза и сценично пространство
Как стойката и движението на сцената подсилват твоето послание.
-
36
Невербални сигнали на увереност
Какво подсъзнателно излъчваш и как да тренираш езика на тялото.
-
37
Задание – Визуален справочник: „Език на тялото и сигнали на увереност“
ЕЗИК НА ТЯЛОТО И СИГНАЛИ НА УВЕРЕНОСТ
Работен лист+упражнения за езика на ръцете,
позата и не вербалните сигнали.
-
38
Видове трудни хора
Как да разпознаем различните типове трудни събеседници.
-
39
Техники за отговор на критика
Практически стратегии за спокойна и уверена реакция.
-
40
Тактики при неудобни въпроси
Как да запазиш контрол и увереност в трудни ситуации.
-
41
Задание – Case Study: Реакции в трудни ситуации
РЕАКЦИИ В ТРУДНИ СИТУАЦИИ
Трудни хора, критика, въпроси
Цел: Да тренираш спокойни и уверени реакции
Съвет: Няма верни или грешни отговори – важно е да
видиш как реагираш и какво искаш да подобриш.
